Vi i ej-shop gir følgende råd: skaff deg kunnskap - spis sunt, tren rett, hvil tilstrekkelig og supplèr kostholdet fornuftig. Du bør altså bruke tid på å finne ut hvordan du bør spise, trene, hvile og hvilke tilskudd du bør bruke. Vi anbefaler på generellt grunnlag at alle vurderer et kvalitetssikret Omega-3 tilskudd og spiser fisk hvis man kan(selv om forskerne ikke klarer å bevise at det er sunt)

 

Det kan være en smart investering å bruke noen kroner på sin egen, online personlige trener, som via vår internettbutikk. Les mer om Sondre her: http://www.soje.no og det han står for. (engelsk)

 

Det er et veldig fokus på proteiner for tida. De er inne, mens karbo og fett er ute. Det er i hovedsak bare tøv. Hva du evt trenger av tilskudd, kommer helt an på hvordan ditt øvrige kosthold er. Kanskje får du i deg nok proteiner, for mye karbo (til feil tid), men for lite fett? Under finner du en oversikt over hvordan du skaper en balansert diett. Begynn med å etterleve den.
Jeg har ingen tro på at det finnes noe lovlig, ufarlig, effektivt middel for vektøkning. Du må gå den tunge veien. For å gå opp i vekt må du innta mer kalorier enn du forbruker. Det er dermed viktig at du trener og spiser regelmessig. Styrketrening er særlig effektivt for vektøkning. Tren gjerne 2-3 styrkeøkter pr uke.

 

Spis ofte for å holde fart på forbrenningen og supplere kroppen med byggestener for musklene. Drikk gjerne 3-4 liter vann pr dag.

 

Prøv med ca. 55% karbo, 30% proteiner og 15% fett. Ja, du må ha fett for å forbrenne fett og for å bygge muskler. Hovedvekt på riktig (umettet) fett: fet fisk, nøtter, mandler, OmegaTOTAL, Nutridan Matolje og Nutridan Strong . Link: http://www.ej-shop.no/omega_total_369/P_281 eller Nutridan Strong. Link: http://www.ej-shop.no/nutridan_strong_250ml/P_377

 

Proteiner fra alle kilder, fisk, egg, storfe, fugl, vilt, skalldyr, meieriprodukter. Minst mulig rent sukker i karboinntaket.

 

Frukt, nøtter, yoghurt og proteinbars er greie mellom-måltider. Denne baren synes jeg er skikkelig god: http://www.ej-shop.no/premium_pro_bar_24_pk/P_271

 

Det kan, for noen, være vanskelig å få nok proteiner fra det ordinære kostholdet. Du kan derfor vurdere å supplere med et proteintilskudd. Link: http://www.ej-shop.no/proteiner/C_12_7

 

Det viktigste for deg er at du får utbytte av treningene dine. For å få det, må du ha riktig inntak før, under og etter trening. Vi anbefaler da for lengre økter(30min eller mer) et inntak av karbo og protein i forholdet 4:1. Link: http://www.ej-shop.no/energy_boost_41_5kg/P_211

 

Men det viktigste for å nå sine mål er altså: spis sunt, tren rett, hvil tilstrekkelig og supplèr kostholdet fornuftig.

 

Og om du er kresen på grønnsaker, liker du kanskje frukt? Det er utrolig hvor gode salater du kan mikse av epler, appelsiner, bananer, pærer - eller annen frukt du liker.

Og det viktigste når du handler tilskudd er å gjøre det i en butikk du kan stole på. Det forsøker vi å være. Vi fører ikke alle slags "jallatilskudd", men konsentrerer oss om DOKUMENTERT kvalitet på det du faktisk har bruk for.

Hvordan du skaper en balansert diett:
Enten du prøver å øke eller redusere vekten er det viktig at du tilfører kroppen de riktige mengder næringsstoffer for å holde deg frisk.

 Proteiner, karbohydrater og fett er de du får kalorier og energi fra. Vitaminer, mineraler og vann inneholder ikke kalorier eller gir deg energi, men er svært viktig for mange kroppsfunksjoner - så sørg for at du får nok av hver enkelt.

 

Din daglige kalori og energi mengde:
• 50-55% av ditt daglige kalori-inntak bør komme fra KARBOHYDRATER.

• 25-30% av ditt daglige kalori-inntak bør komme fra PROTEIN.

• 15-20% av ditt daglige kalori-inntak bør komme fra FETT.

 

Får du nok næringsstoffer?
For å finne ut hvor mange prosent karbo, protein og fett du spiser må du vite:

 

1. Mengden kalorier du spiser daglig.

2. Hvor mange gram karbo, protein og fett du spiser.

3. Hvor mange kalorier hvert gram av næringsstoffene inneholder.

 

Mengden kalorier i næringsstoffer:
• 1 gram karbohydrater gir 4 kcal.

• 1 gram proteiner gir 4 kcal.

• 1 gram fett gir 9 kcal.

 

Når du har regnet ut hvor mye kalorier du får fra hvert næringsstoff, deler du dem med ditt totale kalori-inntak. Dette vil gi deg prosentandelen av hver enkelt.

 

Et eksempel: La oss si at du spiser 2000 kalorier om dagen, og at mengden proteiner er 125 gram:

 

125 gram proteiner x 4 kcal = 500 kcal.

 

500 kcal. x 100 (%) : 2000 kcal = 25% protein i din diett på totalt 2000 kcal.

 

Del kalori-inntaket ditt på 5-6 måltider om dagen. Dette vil holde energinivået ditt høyt, forsyne kroppen konstant med ernæring, samt stimulere stoffskiftet.

For å finne næringsstoffene i de ulike matvarer, se matvaretabellen her: http://matportalen.no/matvaretabellen

Håper dette hjelper deg litt på vei. Skulle du ha behov for mer hjelp kan vi bistå med profesjonell oppfølging via vår Online PT tjeneste: http://www.ej-shop.no/online_pt_kosthold_og_trening/C_70

 

Mvh Sondre Krogh-Bjerke
Krogh-Bjerke AS / www.ej-shop.no